1丶练习积极倾听：积极倾听意味着全神贯注地倾听你的伴侣在说什么，不要打断或评判他们。它涉及反省他们所说的话，以表明您理解并重视他们的观点。根据发表在《婚姻与家庭杂志》上的一项研究，积极倾听的夫妻关系满意度更高。
2丶实践同理心：同理心包括设身处地为伴侣着想，并尝试理解他们的观点。它有助于建立情感联系并促进亲密关系。发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现，报告感觉被伴侣理解的夫妻关系满意度更高。
3丶注意你的非语言交流：你的肢体语言、语调和面部表情可以向你的伴侣传达很多信息。重要的是要注意你的非语言暗示，并确保它们与你所说的一致。发表在《非语言行为杂志》上的一项研究发现，能够读懂对方非语言暗示的夫妻关系满意度更高。
4丶安排定期签到：抽出时间定期与您的伴侣签到并讨论你们对你们关系的感受。这有助于防止小问题变成大问题。发表在《社会与个人关系杂志》上的一项研究发现，每周进行一次关系检查的夫妻的关系满意度和亲密程度更高。
5丶使用“我”陈述：表达您的感受或担忧时，使用“我”陈述而不是“您”陈述很重要。例如，说“当你不听我说话时我感到很受伤”比说“你从不听我说话”更有效。研究表明，使用“我”陈述可以减少夫妻间的防卫心理并更好地解决问题。
6丶在需要时休息一下：如果谈话变得激烈或者您感到不知所措，可以休息一下，稍后再回来。这可以帮助您避免说出无意的话，并给您时间整理思绪。发表在《婚姻与家庭杂志》上的一项研究发现，在冲突中休息的夫妻对关系的满意度更高。
7丶必要时寻求专业帮助：如果您难以与伴侣进行有效沟通，寻求专业人士的帮助可能会有所帮助。训练有素的治疗师可以提供指导和支持，帮助您提高沟通技巧并加强您的关系。研究表明，参与治疗的夫妻对关系的满意度更高，离婚的可能性也更低。一本关于人际关系的好书也可以帮助你在人际关系中发展和成长。
