如何提出分手

以下文章让分手不会这么困难和难堪。另外也提到这分手计画是给还没结婚的伴侣，因为已婚或离婚要复杂得多。如果只约会过几次，那也不太需要下面的繁琐步骤，直接发一条简短的讯息表示感谢，并告知对方不想继续相处就好了。

1丶记下分手的原因：在动机最强的时候记住自己的感觉，这样当动机消退时，就可以坚定自己的信念。给自己写封信，告诉自己为什么要分手。几周之后，当你欲火中烧或寂寞难耐，看看这封自己写的信，你会清楚记得当初为什么要做出这艰难的决定。

2丶制定计画：设定一个明确的截止期间，定下分手谈话的时间和地点。选择一个安静的地方，最好你家或对方家。不要在公共场合谈分手。你有权利和他分手，他也有权利对这种行为作出强烈的反应。不要在对方准备参加重大考试、演讲或重要工作的前一天和他分手。提出分手这一行为很可能会毁了这个夜晚或周末，甚至造成更多恶果。所以，请仔细选择时间。

确定自己要说什么。建议强调，和对方分手是深思熟虑的结果，你想结束这段感情。要抱着同情的态度说这番话。但不要拐弯抹角。

比如：

或：

如果对方问：「我哪里不好?」不要回答，他们只是不适合你，他们本身并没有什么不好，即使有，你也没资格说。我们也不希望在对方心里播下一个无用的种子。作者有个客户，她男友和她分手的原因是「不喜欢她身上的味道」。结果她换了除臭剂，还有护肤霜。她做了子宫颈抹片检查，甚至做了肠道菌群测试!作者有尝试跟她说她身上的味道并不难闻，但一旦种下这心结，就很难摆脱这个念头。

为了能够清晰、富有同情心的表达心意，作者提供一组问题，帮助读者计画谈话内容，并提供了一个答案让读者做参考。

a.这次谈话的目的是什么?(你希望谈话成功是什么样子?)

→ 我们都可以表达自己的感受，她能感受到我在倾听她说的话，而且很明显，我们分手了。

b.这次谈话中，你要传达的核心讯息是什么?

→ 我仔细思考过，我真的很在乎你这个人，但我觉得这段感情不适合我。

c.你想用什么语气说话?想避免什么语气?

→ 冷静、富有同情心、关心对方的语气。我不想让自己听起来拒人千里之外或冷酷无情。

d.想用什么开场白?

→ 我相信你不会感到意外，因为在过去的几个月里，我们都知道我们相处的不开心。我仔细思考过了，虽然我很在乎你，但我觉得这段感情不适合我，我觉得我们应该分手。

e.需要说清楚哪些内容?

→ 感谢你在我换工作给予的支持。感谢你对我家人这么好，感谢你让我长这么多见识。我觉得对这段感情没有信心，这种感觉有一段时间，我反省很多次，我认为，这段感情不适合我。我们最近吵了很多架，我不喜欢我们俩在一起我表现出来的样子。我们已经做过努力挽救这段感情，但我相信结束它对双方都是最好的选择。

f.你担心对方会有哪些反应?

→ 问我他做错了什么，或对我说些狠话。

g.如果发生这些情况，你打算怎么做?

→ 如果他问他做错什么：这与你做错什么、你这个人怎么样没有关系，这和我们在一起时的感觉有关。我不觉得这段感情让我展现出自己最好的一面。你什么也没做错，我不希望你责怪自己。

→ 如果他对我说些狠话：我知道你很生气，我伤害了你，所以你现在想伤害我。你完全有理由生气，但我不希望这件事让我们两个人更痛苦。请不要攻击我。

h.你想如何结束这次谈话?

→ 重申自己的一些观点，感谢他和我在一起的时间，并主动给他兄弟发讯息，让他在我离开时来接他。不要做爱!

3丶建立外部责问系统：找一个信赖的朋友，承诺在分手谈话结束后联络他们。把这个目标当成是自己对他们的承诺，而不仅仅是对自己的承诺。

4丶你是去谈话，不是去做爱：千万不要做爱，作者提到，分手带来的强烈情绪驱使你上床。这种困惑会很强烈。和某人做爱会更难坚定分手的决心，最终可能会收回自己说的话。这只会让分手的过程更加复杂。

5丶制定一个分手后的短期计画：不要制定任何会给自己带来压力的计画。也不建议分手头几个晚上独自一人度过。感到孤独和不安，很有可能会重新滑回那段感情。

6丶改变习惯：分手后，生活会有很多空洞。我们要把这些空洞重新填满!想打破习惯，就是用新的活动取代它。作者列出一些参考活动，和别人分享工作上的好、坏消息;计画周末活动;谈谈政治;和人分享有趣的故事;和别人一起看〝最爱的电视节目〞等。

7丶不要在分手时当老好人：分手后做老好人是一件糟糕的事。我们经常听人说，一个人在分手冷酷无情有多糟糕，但很少听人说，一个人在分手黏黏糊糊同样糟糕。这样的人总在你周围阴魂不散，到你生日那天还会给你打电话。不要在分手后当老好人，这么做并不是真的为对方好。给对方空间，让他们向前看吧。