快速入睡10个小妙招

1丶保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，以培养身体的生物钟。

2丶减少手机和电脑使用时间：尽量在睡前2小时内停止使用电子设备，以便让大脑得到放松并准备入睡。

3丶找到适合自己的睡眠环境：例如黑暗度、温度、噪音等。

4丶适当运动：规律的体育锻炼有助于睡眠，但要注意时间，最好在睡前不超过3小时。

5丶避免用餐过饱或过饿：睡前2~3小时不宜进食，以免影响睡眠质量。

6丶在床上放松：可以尝试阅读书籍、听音乐等方式放松身心。

7丶尝试冥想和深呼吸：这些技巧有助于减轻身体和大脑的压力，帮助入睡。

8丶酝酿幸福感和感恩心情：思考一些美好的事情，或感恩自己今天所经历的美好时刻，有助于缓解身体和大脑的紧张感。

9丶渐进式肌松法：逐渐放松身体的每一个部位，有助于缓解身体和大脑的紧张感，使身体更容易进入睡眠状态。

10丶尝试其他的自然方法：如某些香气、温水泡脚或按摩等，有时也可以安抚身心，帮助入睡。