以下是一些缓解紧张恐惧心理的方法：
1丶深呼吸：每次慢慢地深呼吸数次，可以帮助放松身体和减轻紧张情绪。
2丶做运动：适量的运动可以消耗紧张的能量，同时也释放身体内的快乐激素，有助于缓解焦虑和紧张。
3丶与人交流：与朋友、家人交流可以分享自己的感受，获得支持和鼓舞，同时可以分散注意力，减轻紧张的情绪。
4丶深度放松：尝试通过冥想、瑜伽、温泉泡澡等方法进行深度放松，可以减轻身体内的压力。
5丶分解任务：当面对大大小小的任务压力时，可以将其分解成小的可行的任务，逐一完成，以减轻任务重压下的紧张。
6丶寻找帮助：如果紧张恐惧心理持续影响着生活，可以寻找心理医生或专家的帮助，寻求针对性治疗方法。
这些方法并非万能，因人而异，但它们可作为缓解紧张恐惧心理的一些基础方法。
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