老人腰疼可以通过以下小妙招缓解：
1丶热敷：在患处敷上热水袋、暖宝宝等热源物品，每次持续15-20分钟。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2丶腰部按摩：可以使用拇指或指尖轻轻按摩患处，分别按摩两侧臀部、腰椎两侧、脊柱的周围等部位，每个部位约按摩3-5分钟。
3丶伸展运动：可以在床上或地上进行腰部伸展运动，让腰部肌肉得到拉伸，缓解疼痛。如：仰卧位，将双膝屈曲，然后向左或向右侧滚动;仰卧位，将腿尽量向上抬起至与身体成90度，保持30秒钟。
4丶戒烟限酒：戒烟限酒可以使身体更健康，有助于腰椎病情的缓解。
5丶控制体重：减轻体重可以减少腰部负担，缓解疼痛。
需要注意的是，老人腰疼可能是由腰椎疾病引起的，如果疼痛较严重、持续时间较长，建议及时就医进行治疗。
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