悲伤是人生不可避免的一部分，每个人都会因为失去亲友、失恋、失业、生病等原因而感到悲伤。悲伤是一种正常而自然的情绪反应，它可以帮助我们释放内心的压力，调适自己的心理和生活。然而，如果悲伤持续太久或太深，就可能对我们的身心健康造成负面影响。
根据报导，悲伤和忧郁有一些模糊的共通点，但也有明显的区别。以下是可以区别悲伤和忧郁症的「3件事」：
1丶时间长度：一般来说，悲伤只会持续几天或几周，随着时间推移和社会支持的帮助，情绪会逐渐恢复正常。但如果是忧郁症，就会持续超过两个月以上，甚至数年不间断。
2丶原因明确：当我们感到悲伤时，通常都能找到具体而明确的原因，例如某件事情发生了或某个人离开了。但如果是忧郁症，就可能没有明显的原因或触发点，只是觉得无法快乐或有价值。
3丶影响程度：当我们感到悲伤时，虽然会影响我们的心情和行动，但还能保持基本的功能和兴趣。例如还能上班、上学、吃饭、睡觉、交流等。但如果是忧郁症，就可能影响我们所有方面的功能和兴趣。例如无法集中注意力、记住事情、做决定、享受活动等。
所以说，在面对极度悲伤时，我们要如何减轻其带来的后果呢?《huffpost》整理了一些职业心理治疗师私下也会自己使用的9招方法：
1丶让自己哭出来：哭泣可以释放压力相关的荷尔蒙和毒素。
2丶正视自己的悲伤：接受自己感受到负面情绪并不代表错误或弱点。
3丶寻求帮助：向信任且关心你的人分享你所遭遇到困境与困惑。
4丶接触让你感到丧失之物(若非创呕性)：例如去枪击事件的纪念馆，感受一切并释放出来。
5丶想想你爱的人：回想和他们有关的美好回忆或照片，找回一些光亮。
6丶转移自己的注意力：做一些和伤心事无关的事情，例如出门走走、见见朋友、玩游戏等，找回生活的常态。
7丶利用社群网站：在适当的平台上告诉其他人你发生了什么，让他们知道你需要支持和理解。
8丶为自己做一些事情：做一些能让自己放松和舒服的事情，例如冥想、瑜珈、运动、按摩等。
这些方法都可以帮助你面对并度过悲伤，但如果自己调适了一阵子，却觉得状况没有改善，那么不要害怕，就去找专业的医师或咨商师聊聊看吧!
除了减轻悲伤带来的后果外，我们也可以从中获得成长。根据《远见杂志》的报导，在1990年代出现了一个心理学概念「创伤后成长」。这是指你不仅从个人的丧恸恢复并继续自己的人生，同时也因为它而经历个人的成长。
以下是可能产生心灵觉醒和重生的几种方式：
1丶人生换条路走：你可能会发现自己正在体验一个「新」人生，在这里你有更多新奇而有意义的机会和挑战。
2丶更具同理心：你可能会对其他受苦或困难的人更加关心和包容，并与他们建立更亲密和深刻的关系。
3丶更珍视人生：你可能会更加感恩自己所拥有和所能做到的事情，并把握每一刻享受活在当下。
4丶更认识自己：你可能会发现自己有更多未曾发掘或表达出来的内在力量、才能和价值。
5丶更开放创新：你可能会利用自己所学所得来创造新颖而有益于社会或他人的作品或服务。
极度悲伤是一种艰难而复杂的情绪历程，它不仅影响我们目前的身心状态，也可能改变我们未来的人生方向。在面对极度悲伤时，我们要学会正确地区别和处理它，避免陷入忧郁症或其他心理问题。同时，我们也要看到极度悲伤带来的成长和转化的可能性，从中发现自己更深层的意义和价值。
最后，我们要记住，无论遭遇多大的困难和挫折，只要有信心和勇气，就一定能够走出阴霾，迎向新的生活。
