叶黄素什么时候吃？怎么吃？吃法、剂量与副作用全攻略

叶黄素不仅可以保护眼睛不受蓝光伤害，还可以清除自由基、帮助抗氧化维持肌肤健康美丽。而叶黄素的好处这么多，你知道叶黄素何时吃才是对的吗?一天该吃多少叶黄素呢?

就让我带你们了解叶黄素的正确吃法、剂量与副作用，帮助大家正确食用叶黄素、有效提升健康功效。

叶黄素什么时候吃最好?

由于叶黄素是脂溶性的营养素，如果没有溶解在油脂中，会降低他的吸收率，若能与食物中的油脂一起消化，能有效被身体吸收，因此，最佳的叶黄素食用时间为：饭后。

你可能会想说：三餐饭后都可以吗?

通常会建议于白天饭后食用，因为早上、中午时，身体的消化代谢能力较好，因此较建议于早餐饭后、午餐饭后食用。

每天吃多少叶黄素才有效?

一般建议每天食用6~10毫克的叶黄素，并以叶黄素：玉米黄素=5：1的比例补充，举例来说：如果你吃10毫克的叶黄素，会建议搭配2毫克玉米黄素，守护眼睛的效果更好。

吃叶黄素有副作用吗?

适量食用叶黄素是不会产生副作用的，但若是长期摄取过多叶黄素，可能会增加身体代谢负担，并出现皮肤泛黄的情况，因此，建议每日不要食用超过30毫克的叶黄素，才能确保营养补充有效、无负担。