叶黄素何时吃比较好？带你了解吃法与禁忌，让营养补给不浪费

随着科技的进步，现代人会频繁使用3C产品，长期下来容易加重眼睛负担，也因而使叶黄素成为热门的保健食品。但你真的有吃对叶黄素吗?叶黄素何时吃比较好呢?本篇文章将带你了解叶黄素的食用方法与注意事项，帮助你正确补充营养，有效保护眼睛健康。

叶黄素一天要吃多少？什么时候吃比较好？

许多研究资料显示，叶黄素的每日建议剂量为6~10毫克，其中以10毫克叶黄素搭配2毫克玉米黄素，对眼睛的保健功效最好，因此，除了要吃足叶黄素之外，也要留意摄取玉米黄素的摄取量，有效维持健康视觉。

叶黄素属于脂溶性的营养素，若是能与食物中的油脂一起食用，可以更有效被身体吸收，加上白天身体的代谢能力较佳，因此会建议于白天饭后食用叶黄素。

吃叶黄素有什么禁忌？

一般来说，吃叶黄素没有特别的禁忌，有些人会说叶黄素不要和β-胡萝卜素一起吃，因为会影响两者的吸收，但卫福部已有辟谣，除非是同时服用高剂量的叶黄素与β-胡萝卜素才会互相竞争，适中剂量并没有影响。