以下是拯救失眠的一些方法：
1丶建立规律的睡眠时间：尽量固定每晚上床的时间和起床的时间，让身体养成规律的生物钟。
2丶暴露于光线下：日光有助于调节人体的生物钟，最好的方法是在白天暴露在光线下，晚上尽量避免太多光线刺激。
3丶避免担忧和焦虑：可以使用深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身体和心情，避免大脑思考过多。
4丶保持良好的睡眠环境：调整睡眠环境的温度、松紧度和噪声，让身体舒适地入睡。
5丶避免长时间躺在床上：如果在床上躺了半小时以上还是睡不着，就不要再继续躺在床上了，可以去做一些轻松的活动，如听安静音乐或读书等。
6丶限制咖啡因的摄入：晚上可以尝试不喝含咖啡因的饮品，包括咖啡、茶和饮料等。
7丶规律锻炼身体：锻炼身体有助于身体放松，有规律地锻炼身体可以提高睡眠质量。
8丶找适合自己的入睡方式：可以按摩手腕、听磁带、喝温牛奶等方式找到适合自己的睡前入睡方式。
