减掉腹部脂肪最快的方法是什么

如果您想显着减轻体重(尤其是腹部脂肪丶，那绝对有可能，但是要快吗?我不确定您寻找的速度有多快。我会说按照下面提供的步骤，您可以在 3-5 个月内减掉 20 公斤。

这里有一些以健康方式减肥的秘诀，同时仍然能够在卡路里不足的情况下保持充足的营养：

1丶计算你的身体需要消耗多少卡路里来维持你现有的体重。这就是所谓的维持卡路里。(用“卡路里需求”在谷歌上搜索，你会发现一些不同的计算器可以帮助你解决这个问题。

2丶最初从总维持卡路里中扣除 10%(最多 500Kcal丶。大幅减少卡路里会导致肌肉和水分流失，而不是脂肪流失。

3丶将卡路里分配给 5 或 6 餐，而不是 2 或 3 餐。您的目标应该是每 3-4 小时进食一次。

4丶排除所有简单的碳水化合物(运动后直接吃全麦、高纤维食物除外。

5丶每周至少锻炼 3 次，进行 30 分钟的有氧运动，达到合理的强度。这将有助于产生卡路里不足并鼓励您的身体减掉脂肪。

6丶在你的饮食中进行简单的替代，用甜味剂代替糖，用减肥饮料代替全糖饮料，使用更瘦的肉等。起初这些改变可能很困难，但你会习惯它们并节省重要的卡路里每天。

7丶多喝水——每天至少喝 2 升水——如果你脱水了，你的身体效率就会降低，并且会使减脂变得更加困难。

8丶尽量吃低碳水化合物(仅限复合物!丶、低脂肪和适量蛋白质。根据我的经验，South Beach Diet 非常棒。

9丶写饮食日记以监测你消耗了多少卡路里——很容易吃得过多。

10丶补充你的饮食可以使减脂更容易。高蛋白饮食有助于保持肌肉(更多的肌肉意味着新陈代谢的增加丶。还有一些减肥补充剂可以帮助促进新陈代谢，这很有用，因为在长时间节食期间您的新陈代谢可能会减慢。

这篇文章是根据我自己的经历写的。