1丶结合有氧运动和举重
许多以减肥为目标的人优先考虑有氧运动，因为它燃烧更多的卡路里并产生更快的效果。然而，最近的研究表明，举重与有氧运动一样重要，甚至更多。每天都有更多的培训师认同这一理念。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。当你通过举重锻炼肌肉时，你实际上是在增加你在休息时燃烧的卡路里数量。
肌肉比脂肪瘦得多。五磅肌肉比五磅脂肪占据更少的空间。为了打造苗条的运动体格，您需要锻炼肌肉层。
2丶和朋友一起
减肥伙伴可能是实现目标和失去动力之间的区别。当有人推动你前进时，你就不太可能不去健身房或做出糟糕的食物选择。健身伙伴会追究你的责任。
与与您一样积极的人合作，如果不是更多的话。你想要一个不会跳过健身房的人。您甚至可以选择与您处于不同级别的健身伙伴。如果你有一个多年来一直定期去健身房的朋友，不要害怕问问他们你是否可以加入。
3丶不要不吃早餐
很多人认为减肥就是尽可能少吃。由于我们大多数人都没有时间准备一顿丰盛的早餐，所以早餐通常是第一餐。但是不吃早餐不利于您的减肥目标。当您不吃早餐时，您的身体在没有可用卡路里的情况下开始新的一天。它会向大脑发送信号，使您更加饥饿，产生食欲，并降低您对垃圾食品的抵抗力。研究表明，不吃早餐的人一整天吃得更多。营养均衡的早餐有助于在一天的早些时候加速新陈代谢。
4丶专注于你可以永久做出的改变
时尚饮食不起作用。当人们在短时间内戒掉垃圾食品时，他们通常会更有活力地恢复不健康的饮食。他们吃了更多他们喜欢的高脂肪、含糖食物，恢复了原来的体重并增加了体重。
为了对您的身体进行永久性改变，您必须对您的生活方式进行永久性改变。虽然在你的余生中只吃有机、干净的生食是一个令人钦佩的目标，但这并不现实。从放弃你可以没有的食物开始，无论是培根、苏打水还是自动售货机的零食。慢慢适应其他变化，比如每周只允许吃一次甜点，或者发誓每周带三四次自制食物作为午餐。不久，这些变化就会开始显现。只要你坚持下去，体重就会减轻。
5丶保持水分
你的身体会把口渴当成饥饿。为帮助消除食欲，请务必每天饮用推荐量的水。水是世界上唯一真正零卡路里的饮料。您可以喝它来保持胃部充盈并减轻饥饿感。如果你保持适当的水分，你可能会发现你有更多的精力来锻炼，并且一整天都不会感到疲倦。
