1.了解你腹部的脂肪
有几个原因可以解释减少腹部脂肪的存在和挑战：
它是身体的快速能量来源。它很容易积累但更难失去，因为身体不想放弃轻松的能量，艾琳帕林斯基韦德说，艾琳帕林斯基韦德是新泽西州的注册营养师，也是腹部脂肪傻瓜饮食的作者。
饮食习惯有所贡献。亚特兰大的健身教练 Sha Nay Norvell 说，高糖和饱和脂肪的食物会导致更多的腹部脂肪。酒精也属于这一类，导致臭名昭著的啤酒肚。
皮质醇水平高，睡眠不好。如果您处于压力之下或睡眠不佳，您的身体将继续释放压力荷尔蒙皮质醇。一些激素水平有助于增加腹部脂肪。Norvell 补充说，女性也倾向于自然地保持更多的腹部脂肪用于生育和哺乳。
年龄。衰老也对你不利。睾酮有助于增加男性的肌肉质量。随着男性随着年龄的增长而失去睾丸激素，他的身体往往会失去肌肉质量并增加体重。
女性雌激素减少。即使没有明显的体重增加，更年期和更年期雌激素的流失也会改变女性体内的脂肪分布。曾经聚集在乳房臀部和大腿的脂肪反而集中在腹部。
然而，所有这些并不意味着摆脱腹部脂肪是不可能的。通过体育锻炼和更健康的食物选择，您可以在一定程度上控制在任何年龄减少胃部脂肪。Norvell 说，只需要在饮食锻炼和整体生活习惯上付出更多的努力和意愿。
2. 运动
虽然所有形式的运动都是健康的，但有些运动的脂肪燃烧潜力排名更高。有氧运动，例如快走或有氧运动，比其他运动更能促进血液循环。它还可以帮助您：
燃烧更多卡路里。
降低压力。
降低支持糖尿病预防和管理的胰岛素抵抗。
减少全身脂肪。
Palinski-Wade 说，有氧运动与阻力训练相结合可以大大有助于针对腹部脂肪。阻力训练包括举重普拉提和阻力带等。阻力训练对每个人都很重要，尤其是对 30 岁以上的人来说，因为那时瘦肌肉质量每年减少约 1 磅，Derocha 说。每周进行 3 次 30 分钟的阻力训练以及每天的伸展运动。
