1. 绿茶
绿茶已经存在了 4000 多年。它以其众多的健康益处而闻名，包括促进新陈代谢的能力。绿茶中含有咖啡因，它可以使您精力充沛并暂时增加您燃烧的卡路里量。此外，绿茶被发现可以降低胆固醇并降低心血管疾病死亡的风险。
2. 燕麦片
燕麦片可以帮助你燃烧卡路里，因为它富含纤维和其他复杂的碳水化合物。身体很难分解这些物质，因此会消耗更多的能量。相反，高糖食物的加工速度很快，会导致血糖飙升，从而触发脂肪储存过程。
3. 鸡胸肉
蛋白质含量高的食物与纤维含量高的食物具有相似的效果。身体在分解蛋白质时会消耗能量。据估计，蛋白质中约 30% 的卡路里仅用于消化。瘦鸡胸肉是一种极好的低脂蛋白质来源，这使得它在燃脂食物中名列前茅。
4.大豆(毛豆)
对于植物性蛋白质，大豆是极好的来源。一杯水煮黄豆含有约30克蛋白质和10克纤维!此外，大豆是钾、铁、镁和钙的极好来源。
5.希腊酸奶
希腊酸奶尝起来像甜点，但没有任何增肥的特性!事实上，它的高蛋白质含量可以帮助你保持苗条和强壮。试试原味的脱脂希腊酸奶，自己用甜叶菊、浆果和椰丝调味。
6. 开菲尔
开菲尔是一种发酵的牛奶饮料，味道类似于酸奶。它几乎不含乳糖，因为发酵过程已经分解了大部分乳糖。它还拥有多种维生素和矿物质，并提供健康剂量的益生菌。一份 100 卡路里的开菲尔含有 6 克蛋白质。
7.藜麦
一杯藜麦含有您推荐的每日纤维的 20%，以及 8 克蛋白质。作为额外的好处，藜麦还拥有许多女性缺乏的健康剂量的铁。缺铁会让你感觉迟缓、迟钝和疲倦。
8.扁豆
一杯小扁豆含有高达 16 克的纤维!那是您建议的每日摄入量的 64%。扁豆还富含蛋白质(每杯 18 克)、铁(每日 36%)和镁(每日 17%)。试着用扁豆代替米饭来补充蛋白质。
9.南瓜
我们谈论的是真正的南瓜，而不是南瓜味的甜食。真正的南瓜纤维含量高，脂肪含量低，营养丰富。一份提供您每日所需的全部维生素 A。此外，只需 80 卡路里的热量，您就能获得 7 克饱腹感的纤维。南瓜罐头全年供应，可用于烘焙、调味汁或冰沙。
10. 西兰花
西兰花非常适合减肥，因为它不含高热量。一份西兰花含有 4 克纤维、4 克蛋白质和仅 50 卡路里的热量。
PS你真的可以通过一个简单的“早晨仪式”燃烧掉几磅顽固的脂肪吗?看看如何，这里…并确保您也检查了转换之前和之后。这些照片太棒了。
