减少腹部脂肪的运动
有几个区域单位的练习，但是一旦涉及消除腹部脂肪，并非所有区域单位都是平等的。然而，科学家和医生一致认为，将体育锻炼纳入您的日常生活可能是燃烧不需要的腹部脂肪的好方法。这里有一些针对腹部脂肪的练习，您将尝试帮助您改变您所在区域的状态。
有氧运动
您在燃烧内脏脂肪方面的开端是在您的日常生活中进行至少半小时的有氧运动或有氧运动。研究表明，腹部脂肪的有氧运动有助于减少腹部脂肪和肝脏脂肪。
一些适合腹部脂肪的有氧运动有氧运动包括：
步行，尤其是快步走
跑步
骑自行车
划船
游泳
骑自行车
团体健身类别
选择有氧运动时，请确认这是您喜欢做的一件事。这样一来，您就有了很多目标，并且可以期待您的日常锻炼。
HIIT或间歇训练
高强度间歇训练 (HIIT) 和间歇训练区域单元锻炼程序，将短时间的剧烈运动与低强度运动和休息时间相结合。分析表明，针对腹部脂肪的 HIIT 练习有助于管理体重并改善您的整体整体性。
这些例程不是很长，但仍然可以让您的心脏跳动并锻炼您的整个身体。每个例程都有一个包含后续动作的活动选择：
推动
拉
蹲着
硬拉
装载运载
通常，HIIT 例程将 30 秒的剧烈活动与 30 秒的休息配对，然后再继续进行后续活动。该序列将反复出现几次以获取最大利润。
所有健身水平和年龄的人都会努力的一些 HIIT 练习是：
跳跃千斤顶
波比
俯卧撑
跳蹲
高膝盖
首先，选择一些针对腹部脂肪的 HIIT 练习。进行一项活动三十秒，然后休息三十秒。做连续的活动，然后休息。结束所有活动后，您将能够多次重复该循环。
腹部运动
因为腹部脂肪粘在该部位和腹部区域，做一点腹部运动将有助于对抗它。它们将有助于调节和平坦腹部，同时为您提供诚实的锻炼。
这些练习区域单元适合任何年龄的男性和女孩。您将努力接受的一些腹部脂肪腹部锻炼包括：
60 秒平板支撑
自行车仰卧起坐
腹部仰卧起坐
抬腿
重量和阻力训练
重量训练也是燃烧腹部脂肪的一个非常重要的部分。因为一旦身体处于休息状态，肌肉会比脂肪燃烧更多的卡路里，所以拥有大量的音调会帮助你燃烧掉大量的脂肪。研究人员还发现，结合体重训练的阻力训练可以增加瘦体重，同时减少脂肪，同时促进新陈代谢。
一些将腹部脂肪纳入日常锻炼的重量训练练习是：
二头肌弯举
弓步
深蹲
肱三头肌回弹
通过这些练习，您将能够以较轻的重量(5 到 8 磅)重复 12 次。另一种选择是使用更重的重量，减少重复次数和组间休息时间。
安全问题
虽然每天敦促进行至少半小时的适度运动非常重要，但您不需要过度训练并将自己逼得太辛苦。通常在你过度训练之后，你的身体会产生过量的氢化可酮。这可能是一种与腹部脂肪有关的压力分泌，因此过度训练可能会使燃烧腹部脂肪变得更加困难。只需记住适度定期锻炼的建议，如果您有任何疑问，请与您的医生一起讨论，否则您的锻炼习惯将使您所在的地区受益。
