5个轻松的减肥秘诀

1. 吃得慢一点

仅仅因为你感到饥饿并不意味着你应该全部吃掉你盘子里的食物!放慢速度并花时间慢慢咀嚼食物可以改变你的饱腹感和腰围。事实上，研究表明，吃得快的人往往会随着时间的推移而增加体重，因为他们的大脑无法记录他们吃了多少。他们最终会摄入更多的食物，从而摄入更多的卡路里。慢慢吃可以抑制你的食欲，帮助你少吃，同时向你的大脑发送更强的饱腹感(饱腹感)荷尔蒙。

2. 使用较小的盘子

信不信由你，减少卡路里和减肥的简单方法归结为盘子的大小!较小的盘子导致较小的部分(并且消耗的卡路里更少)。它们还会产生强大的视错觉，使您盘子上的所有东西相比之下都显得更大。例如，小盘子上的一小部分食物比放在大盘子上时占据更多的体积并且看起来更大。尽管看起来很疯狂，但这种毫不费力的改变可以产生巨大的变化!

3. 闻薄荷

薄荷在减肥气味或可以抑制食欲的无害气味中名列前茅。专家认为，吸入薄荷等中性、微甜的气味，或新鲜苹果或香蕉的香气，可以增加绝食后的饱腹感。

4. 喝冰水

喝冰水可以增加身体的卡路里燃烧活动。如何?好吧，在喝了一大杯冰冷的水之后，你的系统就会冷却下来。您的身体必须消耗额外的能量才能使其恢复活力。因此，水可以促进您的新陈代谢，并导致全天燃烧更多的卡路里。如果普通的 ol' H20 让您感到厌烦，加一点柠檬汁!

5. 增加你的纤维摄入量

作为一种你的身体不能消化的碳水化合物，纤维会减缓消化，起到抑制食欲的作用，并帮助你感到饱腹感，而不会在你的饮食中增加大量卡路里。它可以填饱你的胃，避免饥饿感，同时向你的大脑发出强烈的信号，告诉你该停止进食了。增加纤维摄入量时，请确保您喝了足够的水!