减肥时不要犯的5个错误

1. 选择低脂或减脂选项

看起来很简单：每份脂肪越少，对你来说脂肪就越少。但是，请注意，当加工食品品牌去除脂肪时，它们往往会加入糖——而糖是减缓结果的最终方式。最好完全避免加工食品部分，而选择新鲜的全食物，如小胡萝卜和鹰嘴豆泥，作为零食。

2. 吃很多水果

虽然水果天然且富含营养，但在减肥时，水果应该更像健康糖果而​​不是主食。它含有高水平的果糖，虽然是天然的，但仍然符合糖的要求，这肯定是体重没有迅速下降的一个原因。如果你对减肥游戏很认真，那块水果的更聪明的替代品是一份蔬菜。

3. 没有喝足够的水

有趣的事实：喝一杯冰水燃烧八卡路里!当然，水是一流的减肥伙伴，还有很多其他原因：它有助于消化，降低食欲，而且不含糖和卡路里。减肥时的一个常见错误是选择果汁，它天然含糖，甚至可以激发你的食欲。即使是鲜榨的，水总是更好的选择。

4. 不做有氧运动

这里没有什么反对重量训练的，但你可能在健身房看不到你想要的结果的原因是你的锻炼中缺乏有氧运动。举重对锻炼肌肉很有帮助，但如果没有至少 15-30 分钟的有氧运动来启动脂肪燃烧，你可能只是在一层不会去任何地方的脂肪下面锻炼肌肉。

5. 吃东西不要“作弊”

啊，有争议的欺骗餐。一些健身大师会说在重新开始之前提醒你的身体如何处理碳水化合物和糖是有益的，其他人则说跳过它。无论如何，如果作弊餐是你每周例行公事的一部分，那么过分努力绝不是一个好主意。为什么要多摄入一些你可以不用的额外卡路里?跳过那个芝士汉堡(或者只是脱掉面包)的每一个决定都离实现你的目标更近了一步。