肌肉是每个人的梦想，但不幸的是，大多数人没有将它存档。今天小编给你五种科学的方法来真正快速地锻炼你的肌肉。
1丶多吃蛋白质来增加肌肉
蛋白质有助于在力量锻炼后重建肌肉。根据Fitzgerald的说法，在计算蛋白质消耗量以促进恢复时，肌肉构建营养素变得更加重要，您的举重训练越具有挑战性。
2丶优先考虑卡路里盈余而不是赤字
那些习惯于监测卡路里以减轻体重的人可能会发现很难适应这一点。但是为了快速发展肌肉质量(体重增加，而不是减少)，你必须每天摄入比消耗更多的卡路里。
因为当您的身体检测到卡路里不足时，即当您消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里时，它会降低产生新肌肉的倾向。毕竟，如果你的身体认为食物短缺，肿胀不会是你的第一个问题。
3丶努力工作，而不是勉强
二头肌弯举很有趣，但如果你想增加肌肉，你需要以其他方式挑战你的身体。根据塞缪尔的说法，练习所谓的“多关节”练习是做到这一点的一种方法。是的，隔离训练是有益的，但它不能作为你的整个治疗方案，塞缪尔认为。
4丶锻炼后少吃碳水化合物
根据研究，如果你在休息日给身体补充碳水化合物，你的肌肉会恢复得更快。
卡尔曼说，锻炼后富含碳水化合物的膳食会减缓蛋白质分解的速度。吃一根香蕉、一杯运动饮料和一个加花生酱的三明治。
5丶获得至少6小时的睡眠
在追求肌肉的过程中，睡眠常常是被忽视的因素。你经常运动，但你经常不明白的是，当你睡觉时，你的身体在膨胀，你的肌肉在愈合。此时也会释放促进肌肉生长的激素。
你很清楚，每晚睡8到10个小时是非常好的。当然，这并不总是发生，所以如果你不能得到8个小时，你应该尽量充分利用你得到的时间。
因此，如果您对锻炼肌肉很认真，请考虑您的睡眠安排。努力每天在同一时间起床和睡觉。并在一个完全黑暗的美好、平静的地方休息。所有这些微小的调整都可以改善睡眠质量，而这可能对您获得肌肉的能力产生了被低估的影响。
