1丶以水开始新的一天
闹钟一响，就去厨房，给自己倒一大杯水。水不仅是保持水分的关键，也是你身体燃烧脂肪能力的关键。整夜禁食后补水会促进新陈代谢，还可以抑制食欲。
明白这一点——当我们脱水时，我们经常把口渴和饥饿混为一谈。通过在早上第一时间喝一些水，我们不太可能在早餐时吃得过饱，因此可以减少我们的卡路里摄入量(哎呀，是的!)那么，外卖?在你早上喝一杯乔之前喝那杯水。你的身体需要在早上补充水分的第一件事。
2丶做一个迷你核心锻炼课程
不是每个人早上都有时间去健身房，但我们都可以抽出时间进行快速迷你腹部锻炼，以适应我们早上的腹部脂肪锻炼，对吧?锻炼你的核心总是一个好主意。它将帮助您锻炼肌肉并在腹部区域建立定义。
需要一个快速入门的核心电路，您可以在早上的例行工作中紧急进行吗?看看这七个家庭核心练习，早上第一件事就是开始一些严重的脂肪燃烧。
3丶通过有氧运动提高强度
如果您早上有更多时间，请尝试每周在早晨的例行活动中添加几次有氧运动，以使您的腹部脂肪加速燃烧。
厌倦了在跑步机上无聊的早晨慢跑?这里有七个名人认可的有氧运动燃烧一些严重脂肪的锻炼。选择一个，让你的有氧运动进行 30 分钟，以增加你的腹部脂肪的早晨常规。
高强度间歇训练 (HIIT) 也非常适合燃烧腹部脂肪。HIIT 锻炼涉及较短的剧烈运动，然后是休息或低冲击力的运动。这需要更少的时间来燃烧更多的卡路里，因此对于工作时间紧迫的人来说非常有用——尽管它可能对体力要求更高。看看这三项有助于燃烧腹部脂肪和提升情绪的 HIIT 锻炼(完全获胜!)
4丶服用益生菌
健康的肠道是健康身体的王道，它在你燃烧脂肪的能力中发挥的作用比你想象的要大。
益生菌补充剂可以帮助去除腹部区域的一些顽固脂肪。一项为期 3 个月的研究发现，服用益生菌的超重女性体重下降与没有的人相比，体重增加了 50%。
是的，所以保持肠道健康不仅仅是让我们的肚子保持健康和快乐。它也可能直接影响我们有效燃烧脂肪的能力。
而且，除了服用补充剂外，您还可以在早餐中加入富含益生菌的发酵食品。这包括酸奶、开菲尔、泡菜和康普茶。这些富含益生菌的食物可能是帮助支持脂肪燃烧的关键。
5丶冲泡一杯绿茶
试着把你每天喝的咖啡换成绿茶。绿茶含有高浓度的抗氧化剂，称为儿茶素。说什么?虽然是一个花哨的词，儿茶素只是绿茶中发现的抗氧化剂，已被发现可以减少经常喝绿茶的人的体脂 - 特别是在腹部区域。
最重要的是，绿茶被发现促进新陈代谢，在减肥方面使饮料更加强大(嗯，请给我们倒一两杯绿茶!)
提示——你想要不加糖的绿茶，你自己在家做的那种，而不是加了糖的星巴克绿茶拿铁。
6丶不要跳过早餐
不吃早餐的人更容易在当天晚些时候吃得过饱。这意味着，尽管您可能觉得自己吃得少了，但您最终可能会在一天内摄入更多卡路里——这使得燃烧腹部脂肪变得更加困难。
每天早上都疯狂地跑来跑去，连刷牙的时间都没有，更别提做早餐了?试着在前一天晚上准备早餐。试着做一批隔夜燕麦，早上拿走，把一些煮熟的鸡蛋和新鲜浆果放在冰箱里，作为一种简单而富含蛋白质的早餐选择。
一点准备工作对于确保您每天都能吃到营养丰富的早餐大有帮助。
7丶用纤维和蛋白质做早餐
说到早餐，让我们谈谈蛋白质和纤维。为了燃烧腹部脂肪，你需要确保你的早餐包括两者。
纤维和蛋白质可以帮助您更长时间地感到满意。当您感到满意时，您就不太可能在工作时从休息室拿一把糖果或在下一顿饭时吃得太多。
您可以从深色绿叶蔬菜(尝试将它们放入冰沙或煎蛋卷中)、燕麦、浆果和红薯等食物中加入一些纤维。
富含蛋白质的食物包括鸡蛋、酸奶、火鸡、花生和杏仁黄油、豆腐和麦片。
