1. 运动：剧烈运动可以减少你所有的脂肪，包括内脏脂肪。
每周至少 5 天进行至少 30 分钟的适度运动。步行很重要，只要它足够轻快，让你出汗、呼吸更用力，心率比平时快。
要想用一半的时间获得相同的结果，请加快步伐并进行剧烈运动——如慢跑或步行。你需要每天做 20 分钟，每周做 4 天。
慢跑，如果你已经很健康，或者如果你还没有准备好慢跑，可以在跑步机上快走。在固定自行车和椭圆机或划船机上进行剧烈锻炼也很有效。
适度的活动——每周至少 3 次提高心率 30 分钟——也有帮助。它会减慢您获得的内脏脂肪量。但是要燃烧内脏脂肪，您的锻炼可能需要加强。
耙树叶、散步、园艺、去尊巴舞、和孩子一起踢足球。它不必在健身房。
如果您现在不活跃，最好在开始新的健身计划之前咨询您的医疗保健提供者。
2. 饮食：腹部脂肪没有神奇的饮食。但是当你通过任何饮食减肥时，腹部脂肪通常是最先出现的。
获得足够的纤维会有所帮助。研究表明，每天摄入 10 克可溶性纤维的人——没有任何其他饮食改变——随着时间的推移比其他人积累的内脏脂肪更少。这就像吃两个小苹果、一杯青豆或半杯斑豆一样简单。
即使您保持其他一切不变，但改用纤维含量更高的面包，随着时间的推移，您也可能能够更好地保持体重。
3. 睡眠：适度闭眼有帮助。在一项研究中，与每晚睡眠 5 小时或更少或每晚睡眠 8 小时或更多的人相比，每晚睡眠 6 至 7 小时的人在 5 年内内脏脂肪增加较少。睡眠可能不是唯一重要的事情——但它是画面的一部分。
4.压力：每个人都有压力。你如何处理它很重要。您可以做的最好的事情包括与朋友和家人一起放松、冥想、锻炼以发泄情绪以及接受咨询。这让您更健康，更有准备为自己做出正确的选择。
如果你只能花时间做其中一件事情，那么锻炼可能会带来最直接的好处，因为它既能减轻肥胖又能减轻压力。
