在短期内，最有效（不一定是健康）的减脂方式是：
1丶每天尽可能多地进行心血管锻炼。
2丶每天只吃一颗生菜。(除了生菜，每天不超过一头生菜)。(没有例外，没有作弊)
3丶什么都不喝，只喝水。(没有例外，没有作弊)
对于不是不健康的更长期的减肥 - 通过执行以下操作：
1丶尽可能多地进行心血管锻炼
2丶不饮酒。
3丶不食用任何含有加工糖的东西。(如果它在成分标签上列出“糖”它是加工糖)
4丶少吃或不吃谷物类食物(面包、面条等)
5丶只吃瘦肉而不是红肉。
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