水约占体重的三分之二，一个人不能没有水超过几天。身体中的每个细胞、器官和组织都依赖于水。它起着非常关键的作用，例如：
它有助于维持体液的平衡。
它调节和维持体温。
它可以润滑你的关节和眼睛。
它保护您的组织、脊髓和关节。
它可以帮助您的身体清除废物和毒素。它有助于消化。
它有助于控制卡路里摄入量。
它有助于让您的皮肤看起来健康、年轻。
没有水，您的身体将无法正常工作。因此，保持身体水分至关重要。为了保持水分，您应该喝水并吃富含水分的食物。
有时，您的身体可能比平时更容易失水。这可能是由于剧烈的体力活动、出汗过多、腹泻、呕吐、糖尿病和尿频所致。
这就是您体内电解质失衡的原因，导致脱水并使您的身体难以发挥最佳功能。
许多人没有意识到他们的身体何时缺乏足够的水分。如果您了解脱水的迹象，它将帮助您了解何时需要增加饮水量。
以下是表明您的身体缺水的 10 大警告信号。
1丶头痛和头晕
身体缺水的一些可能迹象是头痛和头晕。身体水合水平下降可能会导致大脑周围的液体减少，从而保护大脑免受轻度颠簸和运动的影响。
此外，脱水会减少流向大脑的氧气和血液。
最近发表在《临床神经病学手册》上的一份报告强调了偏头痛和紧张型头痛的可能诱因，而脱水就是其中之一。
头痛时不要伸手去拿药，而是喝一杯水。如果头痛是因为脱水，很快就会消失。
2丶大脑或注意力不集中
人脑在脱水时肯定会出现迹象，因为它由大约 90% 的水组成。大脑缺水会影响您的决策、记忆力和情绪。
脱水可能是脑雾症状的原因，例如健忘和难以集中注意力、思考和交流。
根据 2013 年发表在《临床自主神经研究》(Clinical Autonomic Research) 上的一项研究，脱水是最常报告的脑雾触发因素之一，此外还有疲劳、睡眠不足、长时间站立和感觉头晕。
2011 年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，轻度脱水的人在认知任务上表现更差，而且还报告说他们难以做出决定。疲劳和焦虑的情绪状态也有不利变化。
还有一项 2011 年的研究发表在《营养学杂志》上。根据这项研究，得出的结论是，1.36% 的女性脱水会导致情绪低落、任务难度增加、注意力不集中和头痛症状。
3丶口臭和口干
身体缺水的另一个迹象是口臭。由于缺水，您的身体产生的唾液较少。这会导致口腔中细菌过度生长，导致口臭或口臭。
您可能口干舌燥并伴有口臭。水就像润滑剂，可以保持喉咙粘膜湿润，从而防止口干。
4丶便秘和其他消化问题
水有助于润滑消化系统并保持消化道灵活和清洁。这有助于保持排便规律并防止便秘。
由于腹泻或呕吐导致水分流失过多，大便会变硬。身体缺水甚至会引起胃灼热和消化不良。
根据 2003 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究，液体流失和液体限制会增加便秘。因此，必须保持水分以防止便秘。
5丶突然想吃东西
下次您突然感到饥饿或想吃东西时，您应该先喝一杯水，然后再吃点零食。脱水时，您的身体会向您的大脑发出您饿了的错误信号，而实际上您是口渴的。
由于体内水分和电解质的流失，可能会引起对咸味食物的渴望。只需喝一种含钠的运动饮料，或者您可以将 1 个柠檬汁和 1 茶匙盐混合在一杯水中，自己制作柠檬水。
当您的身体在糖原生成方面遇到困难时，您可能会产生对甜食的渴望。您可以选择西瓜、木瓜或浆果等甜且含水量高的水果。
6丶排尿减少和颜色改变
信不信由你，如果您每隔几个小时不去洗手间，您的身体可能就缺水了。健康的饮水量会导致排尿规律，每天大约四到七次。不定期排尿可能会有问题，因为您的身体会通过排尿释放毒素。
另外，您应该留意尿液的颜色。这是您的水合作用水平的基本症状。清澈或浅色的尿液表示身体水分充足，而深黄色或琥珀色的尿液表示尿液浓缩，通常是身体缺水的症状。
7丶疲劳和嗜睡
如果您感到疲倦和昏昏欲睡，可能是因为您的身体脱水了。缺水可能是导致全身(包括大脑)血压低和供氧不足的原因。缺氧会导致嗜睡、疲劳和昏昏欲睡的感觉。
此外，当您脱水时，您的身体必须非常努力地工作以确保适当的血液循环、输送营养甚至呼吸。消耗额外的能量会让你比平时更快地感到疲倦。
保持警觉和精力充沛的最简单方法之一就是保持水分充足，因此请将水瓶放在手边。
8丶关节和肌肉疼痛
健康的关节和软骨的重要组成部分是水。事实上，它们由大约 80% 的水组成。如果你的身体缺水，那么你的骨头就会开始相互摩擦，并导致关节疼痛。
如果您的身体水分充足，那么您的关节可以应对突然的运动，例如奔跑、跳跃或笨拙地跌倒，而不会感到任何疼痛。
出汗导致体液流失会导致肌肉收缩，从而导致抽筋。2008 年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究表明，体内水分状况是调节抵抗运动的荷尔蒙和代谢反应的重要考虑因素。
9丶鳞状、干燥的皮肤和嘴唇
身体缺水的另一个迹象是皮肤干燥，缺乏弹性。皮肤需要大量的水才能保持良好状态，因为它是人体最大的器官。
水位低是出汗少的原因，这意味着身体无法清除一整天积累在皮肤上的多余污垢和油脂。此外，由于水有助于排出体内毒素，脱水会增加患痤疮、湿疹和牛皮癣的风险。
另一个脱水迹象是嘴唇干燥和干裂。
因此，除了使用优质保湿霜滋润您的皮肤外，您还必须通过饮用足量的水来确保从内到外为您的皮肤补水。
10丶心跳加速
脱水对心率和表现有直接影响。使血液更粘稠脱水会导致血浆容量减少。
根据 2014 年发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究，脱水会对运动表现产生负面影响。
研究发现，脱水导致的体重每变化 1%，心率平均每分钟变化 3 次。
此外，脱水会导致体内电解质发生变化，从而导致低血压。由于身体承受额外压力，心悸会变得更快。这可能会令人恐惧并引起焦虑和恐慌。如果您感到心跳加快，请尝试慢慢喝水。如果问题仍然存在，请立即咨询您的医生。
防止脱水的提示：
您应该每天喝大量的水和其他液体。您需要喝的水量通常取决于许多因素，例如您居住的气候、您的身体活动程度以及您的整体健康状况。
用一大杯水(室温)开始新的一天，每餐前喝一整杯水。
当您工作繁忙，经常忘记喝水时，您可以设置一天几次喝一杯水的提醒。
无论您去哪里，都要带上您自己的水瓶。
除了水，开始在您的饮食中加入富含水分的水果和蔬菜。
尽量不要喝会导致脱水的饮料，例如酒精、能量饮料和其他含有咖啡因的饮料。
如果您发烧、呕吐或腹泻，请增加液体摄入量以防止严重脱水。
如果您出现极度口渴、头晕、超过八小时不排尿以及脉搏加快或微弱等症状，应立即就医。
