以下是一些平常可以尝试的简单好方法：
1丶每天步行或慢跑：每天规律地进行步行或慢跑，增加身体代谢率和减少体脂肪率。根据个人体质和身体状况，可以选择每天30分钟到60分钟的适当运动量。
2丶加入高纤维食物：高纤维食物包括燕麦、鳄梨、豆类、黑麦面包等，可以减缓胃肠道消化并增加饱腹感，减少食欲，从而减少热量的摄入。
3丶减少糖和加工食品的摄入：过量的糖分和加工食品，不仅含有过高的热量，还含有过度的盐和油脂，对健康和减肥都有很大的负面影响。
4丶饮食规律，避免过饱和过饿：定时吃饭，要避免吃过多及过度饥饿的情况，出现这样的情况易导致暴饮暴食，进而增加热量的摄入。
5丶睡眠充足：睡眠充足可以稳定身体的代谢率，使身体更健康稳定，还有助于减少多余的热量摄入。
以上几点简单的方法，并不需要过多的负担，可以根据自己的实际情况进行适当的调整，长期坚持会有效果。
