早餐应该吃什么才能保持年轻和健康

1丶早餐前喝一点水。很多人早餐前不喝水，其实是不正确的。经过一夜的睡眠，我们的身体消耗了大量的水分和养分，处于生理性缺水状态。一杯健康的水或只是喝几口，可以帮助补充缺水的夜晚。它不能通过常规早餐来补充。因此，请花点时间吃早餐，先喝点水。它不仅可以帮助补充夜间丢失的水分，还可以帮助清洁肠道。此外，喝干净、健康的水。

2丶 吃清淡的早餐。早餐不应包括油炸或油腻食物。太多油腻的食物会增加你的胃和肠的压力。

3丶一份好的早餐至少应含有三种营养素：低糖碳水化合物、高蛋白、钙质。如果可能的话，吃一些富含维生素 C 的水果和坚果。

富含碳水化合物的食物包括全麦面包、面条、麦片和米饭。

富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、杏仁等。

含钙丰富的食物有牛奶、西兰花、大豆、豆浆、奶酪等。

4丶 确保摄入足够的蛋白质和钙。蛋白质和钙可以用奶制品或豆浆来补充。牛奶不仅是蛋白质的良好来源，也是钙的良好来源。大多数人每天都很忙，很难抽出时间摄入足够的蛋白质和钙。早餐是最理想的时间。

您可以通过精心搭配营养素来准备您的早餐。