高血压吃什么食物好

1.南瓜子

它们可能很小，但它们富含营养。

它们提供了控制血压所必需的浓缩营养素来源，例如镁、钾和精氨酸，这是一种产生一氧化氮所需的氨基酸，而一氧化氮是血管松弛和降低血压所必需的。

南瓜籽油也被证明是一种有效的自然疗法来治疗高血压。

2.柑橘类水果

柑橘类水果，如葡萄柚、橙子和柠檬，已被证明可以显着降低血压。它们富含维生素、矿物质和植物化合物，可降低高血压等心脏病的危险因素，从而有助于保持心脏健康。

每天饮用柠檬汁并步行与较低的 SBP 显着相关，这种效果归因于柠檬的柠檬酸和类黄酮含量。

3.鱼

肥鱼富含 omega-3 脂肪，这与改善心脏健康有关。这些脂肪可能通过减少炎症和血管收缩化合物(称为氧磷脂)来帮助降低血压。

在研究中，摄入更多富含 omega-3 的多脂鱼与降低血压水平有关。

4.浆果

浆果与许多令人印象深刻的健康益处有关，包括降低高血压等心脏病风险因素的能力。浆果富含抗氧化剂，例如花青素，这种色素赋予浆果鲜艳的色彩。

花青素已被证明可以增加血液中的一氧化氮水平，同时减少血管限制分子的产生，从而可能降低血压。

5.胡萝卜

它们含有酚类化合物，如绿原酸、对香豆酸和咖啡酸，有助于放松血管和减少炎症，并可能降低血压水平。

虽然胡萝卜可以生吃也可以煮着吃，但生吃可能对降血压更有好处。