当你有腰痛时，感觉就像有什么东西拉着你。坐着、扭转、弯曲甚至走路都可能很困难，因此很容易降低您的活动水平。你做的越少，伤害就越大。这样想吧。如果你不采取任何措施来改善疼痛，它我什么会好转?也就是说，腰痛不运动，肌肉怎么变强?
腰痛是情绪和身体因素共同作用的结果。它们交织在一起，不能分开。下背部疼痛锻炼不只是处理肌肉。他们还处理你的精神状态，让你相信缺乏运动是治疗背痛的方法。锻炼可以帮助您调整姿势，排出感觉良好的内啡肽，并加强您的背部。
当然，例如，如果是退行性疾病的结果，一些腰痛将需要手术矫正。但即使在这种情况下，锻炼也有同样的目的。通过加强肌肉，它可以减少您在等待手术时经历的背部疼痛。让您的下背部肌肉保持良好状态也将帮助您更快地从手术中恢复。无论您是否有背痛，运动对您都有好处。
腰痛的锻炼包括有氧调节。下背部的肌肉和骨骼只是整个肌肉骨骼结构的一部分。您为下背部所做的任何事情都会使整个身体受益，并且反过来也可以。你的身体整体越好，你的下背部就越好。如果你身材走样或超重，这两种情况都会导致腰痛。
以下是一些针对腰痛的练习列表。您可以在家中进行这些练习，你不能做几天然后停下来期待看到结果。一开始可能会很痛，但如果你坚持这个程序，你会惊讶的发现真的可以减轻痛苦。
o 腹部收缩
o 墙壁滑梯或深蹲
o 直腿提升
o 交替膝盖到胸部
o 跑步机
o 固定自行车
o 手臂和腿的平衡抬高(俯卧)
还有其他你可以做的。你应该从每天 3 次 10 分钟的训练开始，随着肌肉变得更强壮而增加时间。腰痛练习可以消除疼痛的野兽，这样您就可以活泼地回到日常活动中。
按摩也有助于缓解坐骨神经痛。(推荐)它也有助于预防。按摩疼痛部位，然后用冰敷可以提供良好的效果，反射疗法也可以。在坐骨神经周围的反射点工作可以缓解坐骨神经疼痛。定期的瑜伽练习也被用来促进坐骨神经痛的愈合。
伸展肌肉有助于缓解坐骨神经的压力。
