一、打瞌睡的原因
其实，你常常打瞌睡，是你的身体在你日常生活中，给你的警讯，那是你个人长期睡眠品质不佳，所尊导致而成的：
根据Alhola, P., & Polo-Kantola, P.(2007)的研究，睡眠不足是导致打瞌睡的主要原因之一。长期缺乏睡眠可能会影响日常生活和工作表现。
开研究人员认为：会有一直长期打瞌睡，那是你个人，生活中，从「心理层面、身体疾病、不当行为」，所造成的：
1丶压力过大：现代人面临的各种压力源包括工作、学业、家庭等，长期承受高度压力容易造成睡眠不足，隔天上班上课，一直在打瞌睡。
2丶不良生活习惯：现代人生活作息不规律，经常熬夜、过度使用电子产品等，都可能导致熬夜不睡，可以想像到隔天就是会一直打瞌睡的。
3丶环境因素：如果，你睡觉的环境不佳，例如夜间光线过强、噪音过大等，都会影响睡眠品质的
4丶身体状况：有些疾病如，你个人有忧郁症、焦虑症、有慢性疾病例如心脏病、呼吸系统疾病：睡眠中止症候群，这些疾病你没有去看医生，或看了医生，没有尊循医生的建议…你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不会改变的。
5丶饮食不当：千万不要在晚上摄取过多咖啡因或含糖食物、喝酒，这些饮食，只有会使你隔天的打瞌睡，会更明显而已!
二、长期打瞌睡，对身体健康的影响
1丶肥胖与糖尿病风险增加
Spiegel, K., et al.(2005)的研究发现，长期打瞌睡，可能导致肥胖和糖尿病风险增加，进而影响整体健康。
长期打嗑睡，意味你是长期睡眠不足，这样会容易导致肥胖和糖尿病的风险增加。
(a)新陈代谢失调
由于睡眠不足会影响代谢，降低了胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性，进而增加患糖尿病的风险：
如果一直没有改善打瞌睡的情况，你的睡眠不足，就会进一步导致身体内分泌失调，降低了瘦素(leptin)浓度，并增加胰岛素样生长因子-1(IGF-1)和胰高血糖素(ghrelin)浓度的分泌，这些就是会使你食欲增加和能量代谢降低。
此外，反覆睡眠不足导致的一直打瞌睡，还会导致身体对糖和脂肪的利用不当，从而增加脂肪存储和体重增加的风险⋯⋯
2丶心血管疾病风险增加
Cappuccio, FP, et al.(2011)指出，长期缺乏睡眠，导致你一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的风险。
(a)压力荷尔蒙增加
由于长期睡眠不足，你一直常常打瞌睡，可能会导致身体内的压力荷尔蒙大量分泌增加，这些压力荷尔蒙包括了肾上腺素和胆固醇，这些压力荷尔蒙，大量的、持续的分泌，会增加心脏病发作的风险。
(b)自主神经失调
你的睡眠品质不好，你反覆一直打瞌睡之下，会使得交感神经系统更加活跃，导致心率加快、血压升高等反应加剧，而副交感神经系统则会受到抑制，无法对抗交感神经系统的影响。长期下来，这种不平衡的状态会导致心脏的负担加重，增加心脏病的风险。
3丶补充一下：
自主神经系统是调节心脏、血管等器官运作的重要系统，包括交感神经系统和副交感神经系统。
-交感神经系统负责心率加快、血压升高等反应
-副交感神经系统则负责心率减慢、血压降低等反应，
两者的平衡是保持心脏功能稳定的关键!
三、如何解决，你的打瞌睡？
打瞌睡，可能是因为「疲劳、缺乏睡眠、压力过大、心理问题」等因素造成的。以下是一些常见的应对方法：
1丶保证充足的睡眠时间。每晚应保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持睡眠规律。
2丶适当的运动。适当的运动可以缓解疲劳、减轻压力，提高睡眠品质，有助于改善打瞌睡的情况。但不建议你是在睡前1-2小时做运动，那不会提高你的睡眠品质的。
3丶控制饮食。避免食用过多的咖啡因、糖分和酒精。这些物质会影响睡眠品质和身体状况的。尤其晚餐桌上，不应有这些饮食才是。
4丶减少使用电子产品的时间。过度使用电子产品会影响睡眠质量，建议在睡前适当减少使用时间。千万不要在睡前2-3个小时，还在看萤幕或玩手机或电脑。
5丶寻求心理咨询。如果打瞌睡的原因是心理问题或者压力过大，可以寻求专业的心理咨询帮助。这个现代人，很多、很大、很深的问题，大家都以为假装没事，个人的心理状态不佳或长期隐藏自己压力，这真是会伤害自己的健康。
四丶最后提醒：
你有一直反覆出现打瞌睡吗?
其实那是你「身体给你的警讯」
你千万不要忽略它!
也不要以为不用紧的，再这样持续下去，你身体真会不行的!
尤其是：如果打瞌睡的情况，严重影响到了生活和工作，真的建议你及时，咨询医生去治疗。
「你的身体警讯，你不理，最后疾病，就会来管你的身体.」切记!切记!
