1丶燕麦：含有可溶性纤维，可以减缓血糖的上升速度。
2丶豆类：豆类含有高纤维和高蛋白，可以缓慢释放糖分，从而减缓血糖上升的速度。
3丶坚果：富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助控制血糖和胰岛素水平。
4丶酸奶：酸奶含有良好的细菌群，可以提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。
5丶茶：茶叶中的茶多酚可以帮助降低血糖和胰岛素水平。
6丶花生酱：花生酱富含健康脂肪和蛋白质，可以缓慢释放糖分，降低血糖。
7丶苹果醋：苹果醋可以增加胰岛素敏感性，从而帮助降低血糖水平。
8丶亚麻籽：亚麻籽富含健康脂肪和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。
9丶大蒜：大蒜中的化合物可以提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。
10丶蓝莓：蓝莓富含天然抗氧化剂和纤维素，能够帮助控制血糖和改善胰岛素敏感性。
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