1丶酸奶+麦片+水果：将一杯酸奶、一份麦片和一些水果(如草莓、蓝莓、香蕉等)混合在一起，早上享用，富含蛋白质和纤维素。
2丶煮鸡蛋+全麦面包+牛油果：将一份煮鸡蛋，一片全麦面包和半个牛油果搭配，富含蛋白质和健康脂肪。
3丶燕麦粥+核桃+蜂蜜：将一份燕麦粥、一些切碎的核桃和一勺蜂蜜混合在一起，富含纤维素和健康脂肪。
4丶烤全麦吐司+煎蛋+菠菜：将一片烤全麦吐司、一份煎蛋和一些菠菜叶片搭配，富含蛋白质和纤维素。
5丶沙拉+土豆+火腿：将一份沙拉、一份煮土豆和一些切碎的火腿搭配，富含蛋白质和维生素。
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