增加镁含量并预防高血压、血栓和肌肉疲劳的食物
鉴于镁参与体内 300 多个新陈代谢过程，因此摄入这种矿物质以及钙和维生素 C 对我们的整体健康至关重要。根据医学专家的说法，镁缺乏症被认为是最常见的，因为高达 80% 的美国人口都患有这种营养缺乏症。
什么是镁缺乏症？
缺镁可能是导致各种健康问题的主要原因，例如：焦虑、记忆力减退、肌肉痉挛。另一方面，经常食用这种维生素可以帮助以下事情：
有助于正确运输钙、二氧化硅和维生素 D、维生素 K，当然还有镁
激活肌肉和神经
为身体提供能量
身体排毒
帮助消化蛋白质、碳水化合物和脂肪
骨骼和细胞形成
作为血清素等神经递质的前体
缺镁的早期迹象包括：
食欲不振
恶心
呕吐
疲劳和虚弱
麻木
刺痛
肌肉收缩和痉挛
癫痫发作
性格变化
心律异常
冠状动脉痉挛
高血压
血块
缺镁的原因是什么
据世界各地的专家称，新的和现代的农业技术以及化学品和化肥的使用，耗尽了我们食用的食物所生长的土壤中的矿物质和维生素。这意味着在这些枯竭的土壤上生长的食物应该含有镁，但实际上却不含镁，这会导致镁缺乏。
某些可能使您的身体更难吸收镁的医疗状况：
肾脏疾病
克罗恩病或其他影响消化的疾病
甲状旁腺问题
服用抗生素或药物治疗糖尿病和癌症
老年
滥用酒精
如何获得更多镁
您可以通过服用氯化镁、天冬氨酸镁、柠檬酸盐和乳酸镁等镁补充剂显着提高镁含量。它们比氧化镁和硫酸镁更容易被人体吸收。定期进行 Epsom 浴或足浴也可以帮助您获得更多的镁，因为它可以通过皮肤吸收。但如果你不喜欢洗澡，你可以尝试在身体上涂抹镁油。
这里有 12 种最好的食物，它们可以增加镁含量并预防高血压、血栓和肌肉疲劳：
腰果 – 1 盎司可提供每日价值的 20%。
杏仁——1 盎司相当于您每日摄入量的 19%。
鳄梨 – 1 个水果可提供您每日摄入量的 15%。
香蕉 – 1 个中等大小的水果可提供每日价值的 8%。
小扁豆——1 杯煮熟的小扁豆可提供每日摄入量的 18%。
巧克力 – 1 块可提供您每日价值的 58%。
无花果 – 1 杯无花果干相当于您每日摄入量的 25%。
秋葵 – 1 杯煮秋葵可为您提供每日价值的 14%。
种子——1 盎司整个烤南瓜或西葫芦提供 19% 的每日价值。
南瓜 – 1 杯相当于您每日摄入量的 11%。
大米 – 1 杯长粒糙米相当于您每日摄入量的 21%。
菠菜——1 杯煮熟的菠菜可提供每日所需营养的 39%。
