在许多国家，心脏问题是导致死亡的主要原因之一。心脏病发作和中风的主要风险因素是动脉阻塞，这会中断全身的血液流动。压力、缺乏运动，尤其是不健康的饮食都是导致心脏病发作率升高的原因。但是对你的饮食做一些小的改变可以大大降低你的风险。以下是一些已知有助于保持动脉畅通无阻的食物和饮料：
1丶三文鱼
三文鱼被认为是对心脏最健康的食物之一。原因是鱼中天然存在许多健康的脂肪酸。这些有助于降低和预防升高的胆固醇、甘油三酯水平和炎症。其他健康的鱼类选择是金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼。当然，如果可能的话，最好买有机鱼。
2丶橙汁
纯橙汁富含支持健康血管的抗氧化剂。橙汁还可以降低血压水平。每天两杯新鲜果汁足以满足您每日推荐的维生素 C 值，并提供足够的维生素和矿物质，对您的健康产生积极影响。
3丶咖啡
是的!终于有一个健康的理由来喝早上一杯乔。研究表明，白天喝 2-4 杯咖啡可以将心脏病发作的风险降低多达 20%。但请记住，咖啡也会对您的胃产生负面影响，过量的咖啡因对您也不是特别健康。
4丶坚果
坚果一直以其丰富的健康脂肪而闻名。这些包括 omega-3 脂肪酸和不饱和脂肪。这些不仅有益于您的胆固醇水平，而且有益于您的关节和记忆力。核桃和杏仁的这些健康脂肪含量特别高。每天一小把就可以改变一切。
5丶柿子果
柿子富含纤维和健康的甾醇，有助于降低胆固醇水平。这些所谓的“神圣水果”是沙拉或谷类食品中甜美可口的添加物。
6丶姜黄
姜黄含有高水平的姜黄素，具有许多积极的属性。香料有助于防止过度活跃的脂肪储存并降低组织炎症。姜黄是许多菜肴的美味补充，也是美味的茶。
7丶绿茶
绿茶以其同时具有活力和镇静作用而闻名。原因之一是茶叶中含有的鲸蜡素。这种抗氧化剂可降低胆固醇吸收并支持新陈代谢。每天一两杯茶足以提供最大的好处。
8丶西瓜
夏季水果的缩影不仅令人耳目一新，它还通过促进一氧化氮的产生来扩张血管。偶尔一块西瓜可以创造奇迹!
9丶全谷物
全麦面粉是另一种预防高胆固醇的有效方法。它富含纤维，可与胆固醇结合，防止其在动脉中聚集。全谷物含量高的食物不仅可以防止胆固醇积聚，还有助于分解任何现有的积聚。全谷物的良好来源是燕麦、糙米和全麦面包。
10丶奶酪
奶酪在胆固醇方面的声誉并不总是最好的，但如果不过量食用，它实际上可以帮助降低血压和胆固醇水平。
11丶海藻
海藻中的健康成分清单令人惊叹——它富含多种矿物质、维生素、蛋白质、抗氧化剂和类胡萝卜素。经常食用可以帮助调节血压和扩张血管，这两者都有利于血液循环。经常吃海藻的人可以将胆固醇降低多达 15%。
12丶蔓越莓
蔓越莓是钾的重要来源。如果你经常喝蔓越莓汁，你会提高健康的胆固醇水平，降低危险的胆固醇水平。每天喝两杯已被证明可以将心脏病发作的风险降低多达 40%。
13丶肉桂
肉桂不仅在茶或烘焙食品中很美味，它还是通过防止动脉积聚来对抗高胆固醇的重要工具。即使每天一茶匙也能产生明显的效果。
14丶石榴
石榴含有丰富的植物化学物质，可自然促进一氧化氮的产生，这反过来又是帮助循环的好方法。这种异国情调的水果可以作为沙拉的美丽补充，或者您可以将其作为美味、清爽的果汁享用。
15丶菠菜
菠菜不仅有益于大力水手的肌肉，还有助于疏通动脉和降低血压。尽管菠菜含铁量高的神话已被揭穿，但它仍然富含钾和叶酸。这两者都可以降低心脏病发作的风险并支持肌肉组织。
16丶橄榄油
意大利人和希腊人早就知道健康的秘诀：优质橄榄油。冷榨橄榄油为您的身体提供健康的脂肪并降低胆固醇水平。这可以将心脏病发作的风险降低多达 41%!
17丶西兰花
这种富含维生素 K 的绿色能量蔬菜可防止钙沉积在您的动脉中。它还有益于血压和胆固醇水平。无论是作为零食生吃，还是作为大餐的一部分，西兰花都是您一天中营养丰富的补充。
18丶鳄梨
鳄梨对您非常健康，这不再是一个谜。鳄梨中的脂肪促进好胆固醇和坏胆固醇之间的健康平衡，这对健康的动脉至关重要。这种多用途的水果在沙拉、面包或单独搭配少许盐和胡椒时都很美味。
19丶芦笋
芦笋是对抗高胆固醇的大力士。芦笋中的营养成分可以防止静脉阻塞和动脉炎症。芦笋作为主菜、汤或意大利面或土豆的配菜都很美味。
哇!多么令人惊叹的食物选择，可以让心脏健康——我敢肯定，即使是最挑剔的味蕾，其中也有一些东西可以取悦。当美味和健康结合在一起时，我喜欢它!
