骑自行车不仅仅是一种流行的爱好。无论您是在尘土飞扬的小路上，还是在您最喜欢的时尚自行车工作室内，都可以通过多种方式享受骑行并从中受益。
骑自行车通常被推荐为所有年龄段的人的低影响和引人入胜的锻炼方式。这是一项有氧运动，有助于增强您的心脏、血管和肺功能。
以下是骑自行车对任何一种健康的最大好处。
提高力量和柔韧性
像其他有氧运动一样，骑自行车可以增强你的肌肉力量和耐力。根据 Kubiak 博士的说法，研究表明，室内骑行有助于增强下半身各个部位的肌肉。
“你的腘绳肌在 17% 时被激活，你的股四头肌在 17% 时被激活，臀肌在 15% 到 17% 时被激活，”Kubiak 博士解释道。
骑自行车有助于放松您的股四头肌、腿筋、小腿和臀部。这样，随着时间的推移，你的下半身变得更加灵活。另外，你的核心和手臂肌肉得到了很好的锻炼。
骑自行车可以改善骨骼健康
Anand 博士说，跳跃和跑步等影响更大的活动会对身体产生压力，从而提高骨密度，这是健康老龄化的重要组成部分。但仅仅因为你喜欢骑自行车并不意味着你错过了——尤其是如果你去越野。
例如，之前的一项研究发现，山地自行车可以产生足够的地面冲击力，从而有利于骨骼强度。此外，研究人员在研究中指出，它需要上半身肌肉参与才能保持稳定性，这些因素的结合可以改善整体骨骼结构。
有助于协调和平衡
骑自行车也可以改善平衡。由于您在骑室内或室外自行车时必须处于特定位置，因此它有助于训练您的身体以保持更好的姿势。如果您想提高协调性，骑自行车可以帮助稳定您的核心。
“如果你想一想，当你骑自行车时，你必须找到平衡中心才能保持直立，”库比亚克博士说。
骑自行车锻炼核心力量
谈到骑自行车，您可能会想到有氧运动，而不是力量。但 Beldini 表示，尤其是户外骑行，可以极大地挑战腹部肌肉并增强核心稳定性，因为您需要在自行车上保持平衡。在崎岖地形上尤其如此，您必须经常改变方向以避免障碍物。
“通过移动轮子来平衡身体的重心需要让你的下背部、腹部和臀部的大量肌肉参与进来，”她说。“即使是骑车时的轻微变化也能激发这些肌肉。”
改善您的心理健康
骑自行车对您的大脑也有好处。一方面，它有助于在你的大脑中产生积极的内啡肽。
“事实证明，骑自行车可以减少焦虑和抑郁，”库比亚克博士说。“主要是因为你可以让它变得有趣。你可以获得户外活动的额外好处，或者你可以和朋友一起去。”
而且，如果您刚刚开始，自定义您的骑行体验会使其成为更愉快的锻炼。
“你可以自己改变强度，”他补充道。“它可以随心所欲地简单，也可以随心所欲地艰难和持久。
所以，我认为骑自行车对身体健康非常重要。
